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青岛市中小学体育特长生训练计划

来源:青岛奥数网整理      2012-01-31 09:48:43

  1、训练目标:

  (1)发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

  (2)通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。

  2、训练重点:

  重点抓技术训练,身体素质训练。

  3、训练时间:

  每年3月至6月;

  4、具体训练计划:

  (一)调整阶段3-4月份

  主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

  要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:

  2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。

  (二)强化训练阶段5-6月

  作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

  要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;

  2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;

  3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。

  (三)应考期(保持、调整阶段) 7月

  调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

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